Ako Ana mo te Waiata o te Rikenga Toa Tae
Ko nga Ruri Whakamatau kei nga huarahi e 50 ki te 150 maero. Ka taea te rereke me te wero o te whenua. Ko nga huihuinga e mau ana i te kotahi ki te toru ra. Ko nga hoiho e tirohia ana e nga kaitautoko me nga kaiwhakawa whaimana, i mua, i muri i te tere. Ko to maatau taangata tuatahi ka waiho he hui ra kotahi mo te rua tekau ma rima maero.
Ki te toa, me pupuri tonu koe i te tere tere o te 10 maero i te haora, engari he maha nga tangata e eke ana ki te whakaoti.
I Amerika i te Tai Tokerau, i te UK, i Ahitereiria, me era atu waahi, ka mauhia nga whakatupato hei whakarite i te haumaru me te hauora o nga hoiho. He tautohetohe kei roto i te hākinakina, no te mea he mea tinowari ki te maka noa i te hoiho, a kua mate nga mate. Engari, i nga wahi e whakahonorehia ai nga ture o te hākinakina, me te pai o te hoiho ko te kaupapa matua, he torutoru noa nga whara me etahi atu raruraru.
He aha te kaupapa?
Mena kei te eke koe ki te toa, me ako koe ki te whakarite i to hoiho kia taea ai e ia te pupuri i te tere me te tere tere i runga i te tawhiti. Ko te hoiho tuatahi puta noa i te pito whakamutunga ko te toa. Mo te tini, ko te whāinga ko te eke ki te tawhiti, me te pai o te hoiho me te hauora. Ko te mantra mo nga kaieke tawhiti roa ko "ki te whakaoti ko te toa."
He aha e hiahia ana koe
Ko te nuinga o nga hoiho, ko te mea kaore i te nuinga o nga waahanga o te waahanga, he pai mo te rere. Ko nga hiku me nga uaua taimaha penei me nga putea , nga kapekepeke, me nga pirinihi ka pai kia roa noa te kore e peia ki te haere tere.
Ko nga Arapi e tino pai ana.
Ko te waahanga tino nui rawa mo te kaitawanui e noho ana ko te noho. Hei timata ka taea e koe te whakamahi i tetahi taera e pai ana, e pai ana ki te hoiho me te kaieke. Mena kei te noho koe ki te hākinakina, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi mahi motuhake, i te mea i hangaia i te ahurea ranei i te taahiraa ara. I te taha o to taera, me whai kia kotahi te whitiki me te taera, te kakahu taratara ranei , a he pai te whakaaro ki te whai i nga taputapu, na ka taea e koe te whakarereke mehemea ka maeneene, ka poke ranei.
Kaore he ture e pa ana ki te ahua o te bit ranei paraire e taea ana e koe. Ko nga maheni ataahua he mea tinowari ki te horoi. Ko te paraire parariki, te paraire iti ranei e maatau ai te hoiho ki te kai me te inu i te huarahi.
Ka mutu te pouaka, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi taura me te taura arahi, ranei ka whakatau pea koe ki te tango i te bit mai i te paraire tutukitanga.
Ko nga tipu me nga peere, nga kaimoana, nga pounamu me nga paraikete he mea tika ki te kawe mai, kia hauora ai to hoiho i te mea he wera, kaore ranei e wera i te wera o te wera i te rangi makariri, kaore ranei e whiwhi i nga uaua mahi i roto i te rangi makariri. Ka hiahia hoki koe ki te pupuhi me te kaitahu wera hei tango i te wera maroke me te paru.
Ko te whangai i to hoiho i runga i te huarahi he mea nui. Na, me kawe mai koe i te tarutaru, te witi, me nga tapiri. He maha nga kaihoe e whanga ana i te pupuhi purapura maimoatanga hei whakarato i te kaha me te tango i te wai ki te hoiho. Ko te taakaro he mea kino ka kaha te wera o te hoiho, na te mea he tino nui te hihiko me te wai. Ka hiahia hoki koe mo te kai maau. He mea nui te tiaki ia koe i te wai.
Ka hiahia hoki koe ki te kakahu pai , kia rite hoki mo tetahi tau. He waahi ano tenei kei te takoto i roto i nga papahanga ko nga rautaki pai rawa atu, ina koa pea e rere mai ana i nga haora o te ata me te wa katoa o te ra.
ki te mea he waimarie ka haere koe i roto i te pouri, ka whai hua te upoko.
Ka hiahia pea to hoiho ki te tiaki i te kiore kaore koe e tino mohio ko te huarahi ka ngoikore. Ko te tango i nga takai he nui noa atu, engari he maha o nga kaieke ki te whai i nga hoiho me nga hiko me te mea ka pupuhi te toka ki te toka ranei.
He aha ki te tumanako
Kia tae koe ki te pae tere, kia pai to hoiho. Ko te nuinga o te hunga e noho huihui ana i te po ka timata i nga wa o te ata. I te tomokanga whakauru, ka whiwhi koe i to ropu whakatere e mau ana i te pepa me te nama me etahi atu korero.
Ka tangohia e koe to hoiho ki nga kaitautoko me nga kaiwhakawa mo te whakamatautau pai. Ka tuhihia e ratou nga korero penei me te TPR me te whakatikatika. Ka tonoa koe ki te tarai i to hoiho i runga i te aratae koree kia taea ai e ratou te aromatawai i tona ahuatanga me te whakaaro.
I muri i te tirotiro o te mate, ka takoto koe mo te po. Ko nga raina Picket ranei ko nga ropu kawe ko nga huarahi noa o te hoiho i roto i te po. Ka hiahia koe ki te kawe i to hoiho ki te otinga electrolyte me te mohio kei te kai me te inu.
I te ata, ka timata koe i te huarahi. Ka tīmata nga whakataetae katoa i te wa ano. Ka taea e tenei puinga te whakaongaonga. Ko etahi e hiahia ana ki te tatari ki a raatau waka tae noa ki te puehu o te puehu.
Ka hiahia koe ki te tuku hoiho ki nga waahi katoa ki te inu me te kai i te huarahi. Ko nga arowhai otaota i te ara kia mohio he pai te hauora o to hoiho. Ka tirotirohia to hoiho i te mutunga. Ka tukuna nga tohu me nga taonga i muri i te mutunga o te nuinga o nga hoiho.
Te whakarite i to hoiho
Me pai te hauora o to hoiho, me tino pai. Mena he taumaha rawa o to hoiho, he tino ngoikore ranei, timata wawe. Me timata i te 4 ki te 6 nga ra i te wiki, e rima maero mo te mahinga, i te roa o te 4-6 maero i te haora. Whakanuia ake te wa, te tawhiti me te tere. Tīmata i te paanga i te iti rawa ki te 8 ki te 12 wiki i mua i te huihuinga.
I mua i te whakamatautau i te tere, ka hiahia pea koe ki te whai i etahi waaahi whakataetae whakataetae toa ranei i te wahi e taea ai e koe te ako ki te tere i to hoiho i runga i te tawhiti poto atu. Te rere i runga i nga whenua rereke tae atu ki nga piki piki. Whakaakohia to hoiho kia noho marie i nga huarahi huarahi me nga huarahi-kore.
Te whakarite ia koe
E hiahia ana te hihiri ki te taumata tino pai o te hoiho me te kaieke hoiho. I tua atu i te kaainga ki te whakaaro ki te mahi i etahi mahi a te cardio. Kai pai, ka ngana ki te haere ki te kaupapa i okioki. Ko te kaitaua ngenge he uaua ake mo te hoiho ki te kawe. (Whakataurite i te tamaiti moe, ki tetahi e ara ana.)
Whakanohoia he pai me te kawe i te huringa o nga kakahu. Me mohio koe ki to hoiho me te ako ki te tohu i nga tohu kia kahakore ai, kia kaua e pai, kia kopa ranei. Ka hiahia koe ki te tiki i tetahi kaimahi tautoko ki te awhina i to hoiho me koe i te wa e haere ana. Ako me pehea e hoatu ai i to hikoi hoiho.
I te mutunga o te ra
He waitohu taawe tenei.
Ko taau whāinga kaore e kaha ki te wikitoria o taau taangata tuatahi . He maha nga kaieke e eke ana ki te whakaoti. Ko te eke hoiho i runga i te huarahi e 50 maero atu ranei, ko te paetae ka tuhia e koe te tuatahi, te whakamutunga ranei. Ka taea e koe, te hoa, me te ako ano ki nga meneti katoa.