Whakanuihia, Whakanuia me te tahu Calories Kia pai ake te haere
Ahakoa ko te neke he mahi nui i roto ia ia, ka awhina ano hoki ia ki te whakarahi i taua mahi. Ka pai ake koe, a ka mahi koe i te mahi a to hoiho.
He aha te pai ake o te kaieke hoiho mo te hoiho? Whakatauritehia te pupuri i tetahi tamaiti iti e moe ana i te wa e ara ana, e noho ana i runga i ou ringa. Ko nga waahi kei te hiamoe te tamaiti ka rite ki te putea rīwai, a, ka oho ake ka mahara he iti iho te iti o te mea e mau ana.
Ko te kaitautoko e tika ana me te hika ka kaha ki te titiro ki te hoia o te hoiho ka rite ki te kaitautoko o te taimaha kotahi e ahuareka ana i roto i te noho.
Ko te korenga o te ahuatanga, ko te raruraru o te uaua, me te kore o te hauora e kaha ki te neke ake i te ahuareka, a ka arahina te iti ake o te wa i roto i te noho. Kaore e taea e koe te whakamahi i etahi o nga uaua ka pai ake te maama me te whakahaere i to hoiho. Ka taea hoki e koe te paanga o te hoiho ki te haere, me te kaha o tona tuara i te kore e tika ana me te kore he.
Mena kei te haere koe i te waahi, kei te horoi ranei i nga whare pakihi i nga wiki, ka taea e koe te awhina i te mate o te mutunga wiki o te wiki me nga mamae i te whakamahi i nga uaua e kore e mohio ki te mahi e kii ana koe ki a koe.
Kia mahara ki te tīmata i te pupuhi i te wa e timata ai koe i tetahi mahi, tae atu ki te tere, a, ki te mea kua raru koe he take hauora ranei ki te korero ki to taakuta.
Cardio
Ahakoa kei te haere koe i te ara, i te whakakai whakaatu, i te kaha ranei o te horoi i te whare witi ka taea e koe te whakanui ake i to kaha ma te whakapakari i te uaua o to ngakau.
Ahakoa he kaupapa 13-meneti e toru nga wa o te wiki ka taea te whakanui ake i to tinana hauora.
He pai ki te mohio ki te mahi kaha koe hei painga. Ko nga kaieke hoiho me nga kaitautoko e tere ana ki te aroturuki i te ngakau o to ratou hoiho, na reira ka mohio ratou kaore e mahi ana. Ka taea e tatou te mahi i te taua mo tatou.
Tenei te pehea te Kimi i to Tau Taringa Heart Rate.
Ko te taura o te tohatoha he huarahi tino pai ki te tiki i te taraihi cardio tae noa ki te kore e taea e koe te haere ki te whare takaro, me te mea ano he tamaiti ano koe: Mahi Mahi Cardiovascular - Whakaaetia To Arama Ki te Kaainga Kaari Nui Mai i Hugo Rivera, aratohu ki te Hangaranga.
Akohia he aha te mea e kii ana i te Cardio Workout, Mai i Marguerite Ogle, e arahina ana ki nga Patiha.
Whakatairanga
Kua roa nei kua whakaarohia ko te whakawhitinga i mua i tetahi mahi he whakaaro pai ki te whakamahana i o tatou uaua me te aukati i nga raruraru. Ko te ahua o tenei, kaore i penei, i te mea kua tuhia i roto i te Whakataunga - He aha nga Rangahau e whakaatu mai ana mai i Elizabeth Quinn, te aratohu ki te Toi Taonga.
Engari ehara i te mea ko te whakawhitinga e kore e waiho hei waahanga o to mahere mahinga katoa. Me tika koe ki te ako Nahea te Whakatikatika i a Honatana Cluett, MD, te aratohu ki nga Orthopedics.
Ko te nui o te mamae e pa ana ki te nuinga o tatou, me te nui o te tuara e hiahiatia ana mo te tarai i to hoiho me te noho ki te nekehanga. Ko nga Mahi Mahi mo to Hoki mai i te Laura Inverarity, DO, aratohu ki te Tumuaki Aromatawai e whakarato ana i nga whaitake whaitake.
E haere ana, e eke ana ranei, ko wai e kore e hiahia kia ahuareka? Whakamutua ake - He mea uaua - Haere Pai Atu i te Wendy Bumgardner, aratohu ki te haere haere e whakaatu ana i etahi raruraru tuituhi noa, me te whakarato i nga rongoā hei awhina ia koe ki te tu tika, ki te noho tika ranei, ka wewete i nga uaua pakeke.
Te kaha
I tua atu i te whakawhänui me te whakapakari i nga uaua, ka taea e nga poari te awhina i te whakapai ake i to whakaaro - ko te ahua nui o te tere. Ka taea e koe te hoko pereti mahi kore utu, engari ka kaha ake koe ki te taha mai i tetahi kaitautoko hākinakina, e rahi ana mo te roa o te waewae.
He tino nui te whakangungu kaha, ina koa ake. Whakanohia he taimaha taimaha, a ka kite koe i nga painga - te whakaneke ake i nga taera me nga putea witi, me te horoi i nga waewae o te waa.
Anei he mahere e ngawari, e kore e hiahiatia he maha o nga taputapu.
Ko te kaupapa anake e hiahia ana koe mai i a Paul Rogers, i to Aratohu ki te Whakangungu Taumaha.
Ētahi Atu Kōwhiringa Mahi
Anei nga waahanga mahi kaore i whakaarohia e koe ka whai paanga ki a koe.
- Pilates: Ka korero a Marguerite Ogle's Pilates Blog i nga kaupapa mo te hunga kaitautoko.
- Yoga: Ka taea e te Yoga te kaha, te ngawari ranei me taau e hiahia ana. Ka taea e koe te kimi yoga i runga i nga whare hauora hoiho i to rohe.
- Tai Chi: Kaore e taea e Tai Chi te painga o te kaha o te tinana, me te pai ake, engari te whakaaro ano hoki, ko te arotahi ki te mahi i nga taatai hei whakawhitiwhitiwhiti. Mena kei te whakamahere koe ki te whakataetae ki te arotahi ki te arotahi.
- Ngā Toi Ataata: Ko nga Mahi Toihau e whakawhanake ana i te pauna, te arotahi, te kaha, te mohiotanga o te tinana, me te manawanui. He mea nui enei mea katoa mo te eke.