He aha te ika e hiahia ana kia kai
Kia rite ki a koe, me whai huaora nga huaora ki te whakahaere i te roa, te ora hauora. Ko te mate mo te maha o nga kai kai ika kaore i te whakaatu i te ihirangi huaora o te kai. Ko nga kai ora he nui ake te mohiotanga, no te mea kaore nga whao me nga kutukutu e hiahia ana ki te whakaatu i nga korero mo te koiora mo o raatau. Ahakoa te whakaatu i nga uara kai i runga i te tapanga taputapu kai, e mohio ana koe he aha te hiahia o to ika?
Hua
Ko nga kai ika kia iti ake te ngako.
Ahakoa nga kai kai (carnivores) e kore e nui atu i te 8 ōrau i roto i a rātou kai. Ko nga kai tipu (herbivores) e kore e neke ake i te 3%. Ka taea e te ngako ngako te whara i te ate, ka puta ai te mate me te mate wawe. Ko te ahua o te ngako he mea ano hoki, no te mea he uaua nga ika ki te kohi i nga momona pakeke, penei i era i roto i te pipi. He kino rawa nga ngako kua tino makona, me te karohia. Ko nga momona o te Polyunsaturated pēnei i te tipu o te hukareti ko te nuinga o te hauora, me te tino whai hua ki te whakatinana ika mo te whakatipuranga.
Te muka
Ahakoa ko te iti o te nui o te kaimoatanga o te muka, kaore e nui rawa. Kaore e taea e Carnivores te keri i te kiri pai katoa, a kaua e nui ake i te 4% o te muka i roto i ta ratou kai. Ki te noho hauora, me waiho i waenga i te 5 me te 10 ōrau te muka ki a rātou kai.
Pūmua
He rerekē nga whakaritenga o te protein i runga i te momo ika. Engari, ko te pūmua he mea matua e hiahiatia ana mo te hauora pai me te tipu i roto i nga ika katoa.
Ko te Herbivores e hiahia ana ki te 15 ki te 30 ōrau o te pūmua i roto i ā rātou kai, i te mea e hiahiatia ana e te carnivores te 45 ōrau pūmua. Mo te tipu kaha o te hauora, ma te ika ika e hiahia ana ki te kai he iti iho i te 50% te pene.
Ngā harotihāhā
Ko te ika e kore e nui te maha o nga warowaihā i roto i ta ratou kai. Ko te mea pono, he maha nga taakapa e taea te whakakore i te tipu tika.
Engari, he nui te tautohetohe i runga i te nui o te ika carbohydrate ka taea te whakatau i waho i te mamae i nga painga kino kino. Mahalo ko e fakatu'utāmaki mahu'inga taha'i hono tauhi'a e ngaahi tu'unga mahu'inga ange'o e ngaahi va'á ko e fakangatangata mahu'inga ia'i ha ngaahi me'a mahu'inga kehe. He tino pono tenei i roto i nga ika ika, e hiahia ana kia nui te pauna mo te whanaketanga tika. Ka taea e te pakeke pakeke te whakamau i te 40% o te carbohydrate i roto i ta ratou kai, kaore he paanga kino. Ko te nuinga o te warowaihā i roto i te kai ika kei te ahua o nga kaiparau e whakamahia ana hei here i te kai me te aukati i te tere tere o te wai.
Ngā kohuke
He mea nui nga kohuke mo nga wheua hauora, nga niho, me te pupuri i nga pauna hauora. Ko te kohinga matua ko te konupūmā me te ūkuikui. Me te iti rawa o te rino, te iodine, te konupora, te konutai, te pāhare pāporo, te parahi, me te zinc. Ka kitea te konupū i roto i te wai pakeke, ka kitea te huakuikui i roto i nga tipu ora. Mena he ngohengohe te wai o te aquarium me te whakapaipai o te waka ki te tipu anake, he mea nui ki te whakatairanga i te kai me nga kai kei roto i nga kohuke. Ko te paraoa me te kai kai he puna pai o te konupūmā me te ūkuikui. He roa te oranga o nga kohuke, a, ka kitea i roto i nga kohinga katoa o te kai pai .
Huaora
Kaore i te rite ki nga kohuke, kaore i te pai nga huaora mo te roa roa i roto i nga kai kua oti te whakarite. Ko nga kai Flake he pai te hua o te huaora i te tuatahi, engari ka pakaru wawe tonu te whakatuwhera o te pouaka. Ko te rokiroki i roto i te pouakarani ka whakanui i te ihirangi huaora, heoi, he pai rawa te hoko i nga mea ka whakamahia e koe i roto i te kotahi, e rua marama ranei. Ko nga huaora matua e hiahiatia ana mo te hauora pai ko A, D3, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, H, M, me te inositol.
He maha nga kaitiaki o te ika e kore e mohio ki nga huaora hua nui e takaro ana i te hauora ika. Ma te kore o te Huaora A ka taea te whakahoki i nga ngoikoretanga me te tipu o te tipu o nga tamariki e whakawhanake ana. I nga wa katoa ka raruraru te ika ka nui ake te hiahia mo te Huaora A, ka taea te rereketanga i waenga i te hinga ki te mate me te toenga hauora. Ko te Huaora me te E me A ko nga mea matua ki te pupuri i te ika i runga i te tipu.
He mea nui te Huaora K mo te whakaheke toto.
Ko nga huaora B1, B2, me B6 he mea nui mo te tipu ake. Ko te tihi pai e hiahia ana kia nui te Huaora B3 me te C. Ka hiahiatia hoki te Huaora C mo nga wheua hauora me nga niho, he mea nui ki nga ika katoa. Ko nga Huaora B5 me M ko nga mea matua i roto i te painga. Ma te kore o te Huaora H e whakaiti i te hanganga o nga pūtau toto, ka taea hoki te mate urino.
Ko te hoko i nga kai i roto i te iti o te rahi, me te rerekē i te kai ma te whakamahi i te kounga kai pai me te kai kai ka awhina i te waa o nga ika katoa e hiahia ana mo te hauora pai me te oranga roa .